przysiady na

[...] pokrzywę z biedronki z trawą cytrynową, mmm jeszcze taka chłodna :D Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 8 x 22,5kg 2. Wykroki ze sztangą 5 x 12 x 20kg 3. Hack-przysiady 5 x 12 x 20kg 4. Przeskoki 5 x 20 powtórzeń 5. "Spinanie" - unoszenie nóg w leżeniu na płasko 5 x 12 powtórzeń Zmieniony przez - eufo w dniu 2014-06-11 20:01:37

[...] w rozsądnej ilości jest w diecie dobry? Jakby mi się coś jeszcze przypomniało, to będę pytał w komentarzu. Z góry dzięki za odpowiedzi. Plan Treningowy Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 6 serii po 10 powt. - wypychanie ciężaru na maszynie 5 serii po 10 powt. - uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 4 serie po 12 powt. - ściąganie [...]

Napinanie mięśni brzucha leżąc - 30 Wspięcia na palce na jednej nodze - 25 Przysiady - 15 Pompki klasyczne - 20 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc - 15 Uginanie przedramion z baniakami z wodą 20 Pompki w podporze tyłem 10 Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą I 4 takie serie? Edit: A i jeszcze czy zwiększać ilość powtórzeń? Zmieniony przez - [...]

"Uratowany trening" Celsjusz dzisiaj jest wysoki Znów wyciska ze mnie soki Ale ja olewam gnoja Przecież plaża ma być moja Choć oddechu mi brakuje Ja zawzięcie dziś trenuję No bo nie ma co tu kwękać Trzeba tyrać nie wymiękać Lecz zmęczenie mocne czuję Długo już nie potrenuję Po przysiadach prawie mdleję Chyba trening już oleję Gdy tak sobie mdlałem [...]

[...] ; - Uginanie hantli stojąc 3 serie 10 pow - uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 10 pow - uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym 10 pow Środa - nogi i barki Nogi ; -przysiady z hantlami 4 serie 10 pow (tutaj nie wiem jak jest lepiej trzymać te hantle obok głowy , czy zwisające ) - wykroki 4 serie 10 pow - uginanie podudzi ze [...]

Ok dzieki za odpowiedz, jak znajde cos to zamieszcze tu celem opini czy dobrze wybralem. Znalazlem ciekawy trening autorstwa 'Georgu' domyslam sie ze jest dobrze napisany, ale mam pytanie, czy moge do niego dołożyc jeszcze po jednej seri do klatki, barków, tricepsa i bicepsa?? czy lepiej nie. Nowe dni treningowe to PN,ŚR,PT zestawy treningowe [...]

[...] bioder /20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czw: Cardio z Insanity Pt:4x10 1. snatch jedną ręką /5kg 2a. martwy ciąg ze sztangą /28kg 2b. przysiad plie [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie ćwiczenia mięśni brzucha przysiady i jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : zupę warzywną Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt Ograniczenia [...]

Witam ! Mam do oceny plan chodzi mi tylko o ocenę ćwiczeń i ogólna budowe treningu co sądzicie . TRENING ; PUSH-PULL Poniedziałek; 1.Martwy Ciąg rampa 10 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwyt rapma 6 3. Wiosłowanie sztangielka rampa 12 4.Glute ham raise 4x max 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6. Modlitewnik sztanga prosta 4x15 Wtorek; [...]

[...] prostowanie ramion z drążkiem za głowę x3 8 uginanie ramienia ze sztangielką za głowę x3 10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc x3 8 Dzień 3: Nogi + brzuch NOGI - przysiady z obciążeniem x3 8 przysiady bułgarskie x3 8 uginanie podudzi ze sztangielką leżąc x3 8 wykroki boczne x2 8 BRZUCH - skłony tułowia na ławce x3 10 skłony tułowia z [...]

1. Klatka, Barki, Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami bokiem 4 x 12 Pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 12 2. Plecy, Nogi, Biceps Przysiady ze sztangą 4 x 12 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 Podciąganie [...]

[...] 2x 12 B: MC klasyk 5x5 WL 5x5 podciąganie 5x5 dipsy 2x10 brzuch kołko 2x12 Obciążenie zwiększałem co serie. W międzyczasie zmieniłem siłownie. Teraz nie mam stojaka na przysiady. Robiłem je na suwnicy smitha, ale jeśli mam być szczery ćwiczy mi się na niej po prostu do dupy i praktycznie stoję w miejscu z kiepskim ciężarem. Dlatego w nowym [...]

[...] (obc.na rękę) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 10x4,5kg/7x4,5kg/7x4,5kg 5. wyciskanie wąsko (3x10) 10x10kg/10x10kg/10x10kg ad.1 Ostatnio robiłam przysiady z małym obc. bo nie zawsze miał mi kto sztangę podać i teraz te 25kg było cięęężko ad.2 po przysiadach nogi latały mi jak galareta jak je uginałam do ćwiczenia... [...]

[...] boki (to uaktywniło pośladki w dużym stopniu) - wypychanie na maszynie (ciężar jest na wysokości zgięcia kolanowego) - martwy ciąg (dopiero teraz czuję również pośladki) - przysiady (podobno nie umiem ich robić, wiec na razie robię tylko do mniej więcej 90 stopni - chociaż z moim trenerem siadałam z 60 kg do ziemi! ) - kilka ćwiczeń na bosu [...]

[...] Dzień 3 74 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8629a60f9f14895b00e6ff589851467.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady. PP - jest progress, szkoda, że nie cała seria. Zarzut - jw. Chyba wzbudziłam w sobie agresję myśląc, że w tym tygodniu nie będzie nigdzie progresu. Wygląda na to, [...]

11.06.2014 r. http://i61.tinypic.com/2pplh6a.png Warzywa: kalafior, pomidory, fasola szparagowa żółta, papryka czerwona i żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, lecytyna, wit. C Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 25kg/30kg/35kg/35kgx5/40kgx3,5 [...]

[...] zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez wybiegu - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, bieg pokserski, co nie pamiętam co jeszcze. Łącznie ok 10 minut. WL - płaska – Siłowo podobnie jak ostatnio, chociaż kończyłem ostatnią serię na 5x i był [...]

[...] zrobiony w 1h 06 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez wybiegu - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, bieg pokserski, co nie pamiętam co jeszcze. Łącznie ok 10 minut. WL - płaska – Siłowo podobnie jak ostatnio, chociaż kończyłem ostatnią serię na 5x i był [...]

[...] 3. 13 1. 17 2. 15 3. 15 1. 15 2. 14 3. 13 Zmian c.d. ale odkryłam, że wzmocnienie bioder to u mnie priorytet, bo słabość okrutna...ale czułam pośladki! Przysiad - upał i przysiady... zapomniałam telefonu, a chciałam filmik nagrać RDL - z przytrzymaniem się czegoś, w 3 serii starałam się już jak najmniej przytrzymywać, ale długa droga przede [...]

[...] specjalnie zakupionym na takie okazję repelentam o podobno dużej skuteczności. Takie uroki biegania w lesie. Dzisiejszy trening na siłowni 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady hack 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps supinacja 4s - biceps sztangą łamaną 4s - młotki 3s - skłony na skośnej 4x15 - spięcia brzucha na skośnej 4x15 W [...]